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¿Qué es el déficit calórico?

El déficit calórico es un estado del cuerpo en el que se ingieren menos calorías de las que se gastan. De ese modo, se reduce el peso.

El déficit calórico está asociado a la nutrición, es decir, a la ingesta de calorías, y al ejercicio físico, que elimina esas calorías. El objetivo es reducir entre 300 y 500 calorías al día.

El déficit calórico es la única forma de perder grasa y bajar de peso, pero es algo más que reducir la ingesta de alimentos y practicar deporte.

Conviene planear la ingesta y pérdida de calorías diarias conociendo nuestros hábitos, peso, altura.

Si gastamos más calorías de las que ingerimos, siempre se producirá una pérdida de peso. Con alimentos nutritivos, una dieta equilibrada y un extra de deporte es relativamente fácil conseguirlo.

¿Qué son las calorías?

Las calorías son la energía que se encuentra en los alimentos. Esta energía es la que usa el cuerpo para seguir funcionando. El exceso de calorías o la deficiencia de las mismas resultan perjudiciales para el organismo.

¿Cómo crear el déficit calórico perfecto?

Al evaluar la rutina y el gasto energético que esta supone, es fácil encontrar la fórmula para crear un déficit energético. Conoce esta información a través de nuestra calculadora. Consiste en que solo consumas estas calorías y de ese modo reducirás la grasa y perderás peso.

El déficit calórico según los expertos no es peligroso siempre y cuando se reduzca solo entre 300 y 500 calorías al día y se siga el asesoramiento de un profesional. Asimismo, es crucial que los alimentos posean nutrientes valiosos y beneficiosos. También puedes encontrar una buena nutrición para el ejercicio, si practicas deporte de forma habitual.

Es decir, hay que atender a las calorías, pero sobre todo al valor nutricional de los alimentos.

Porque es posible conseguir un déficit de calorías consumiendo, por ejemplo, solo un tipo de alimento, aunque este fuese rico en calorías, como el chocolate. Tendrías que consumir poco pero conseguirías bajar de peso.

Pero esto no es lo importante, bajar de peso sin mantener la salud no es conveniente. En un déficit calórico en el que se van a consumir menos alimentos es más importante conocer el valor nutricional y las propiedades de estos alimentos.

Para crear un déficit calórico de forma saludable lo más conveniente es incluir muchas frutas y vegetales en la dieta y reducir al máximo el azúcar refinado, las grasas, los fritos y los alimentos procesados.

Consejos para crear un déficit calórico perfecto para ti

Para crear un déficit calórico debes consumir solo las calorías que te ha ofrecido el resultado anterior. También es relevante que conozcas las calorías de cada alimento y que seas constante en tu propósito.

Elimina las actitudes compensatorias

La constancia es importante para cualquier dieta incluso para una sencilla como el déficit calórico en la que no es necesario reducir considerablemente la ingesta de alimentos, sino sustituirlos por otros menos calóricos y practicar más deporte.

Pero cuando en ocasiones olvidamos la rutina e ingerimos más calorías de lo que nos habíamos propuesto es importante no caer en “actitudes compensatorias”, como saltarte alguna comida o hacer ejercicio mucho más intenso al día siguiente, pues estas crean estrés y alteran por completo el orden de la dieta. Es mejor ser flexible y continuar al día siguiente

reduciendo las calorías como se había planeado.

Practica más deporte

Practicar deporte de forma rutinaria cambiará por completo tu gasto de calorías diario y por tanto, las reducirás considerablemente sin que tengas que eliminar alimentos de tu dieta.

Si no quieres renunciar a ningún plato o receta, lo mejor es aumentar la dosis de ejercicio físico. Sumar un día más de ejercicio es muy beneficioso.

¿Es peligroso el déficit calórico?

Para perder peso siempre es necesario un déficit calórico, no hay otra forma de conseguirlo. No obstante, hay déficits calóricos saludables y otros extremadamente perjudiciales.

Solo debes ingerir entre 300 y 500 calorías menos al día lo cual no supone una gran diferencia, motivo por el que muchas personas deciden no acudir a un especialista.

El problema es que si la persona sometida a déficit calórico solo se enfoca en las calorías y pierde de vista la nutrición, el resultado puede ser nocivo.

La persona perderá grasa pero además podría afectar a su salud por un déficit alimenticio. Por ejemplo, si decide eliminar por completo los carbohidratos y las proteínas. Por eso es recomendable hacerlo bajo supervisión médica.

Conclusión

El déficit calórico es la única forma de perder peso y se adapta a cualquier dieta. No es peligroso siempre que se vigile el aporte nutricional y es recomendable hacerlo bajo supervisión de un especialista.